다이어트 식단 추천 | 집에서 쉽게 만드는 저칼로리 레시피 TOP5

바쁜 일상 속에서도 건강한 몸을 유지하고 싶다면,

약간 귀찮을 순 있어도 직접 해먹는 다이어트 식단이 최고죠!
아래에 소개하는 음식들은 재료도 간단하고 조리 시간도 짧아 누구나 쉽게 따라할 수 있습니다.
맛있게 먹으면서 살도 빠지는 다이어트 요리 5가지를 소개해 드립니다.

 

레시피와 함께 하단에 칼로리 계산도 되어있으니 함께 확인하세요!

 

 

 

① 곤약면 파스타

 

탄수화물 부담 없이 즐기는 다이어트 면요리

레시피

1. 곤약면을 물에 헹군 후 뜨거운 물에 1분 데쳐 비린내를 제거해요.
2. 방울토마토, 양파, 브로콜리를 적당히 썰어요.
3. 팬에 올리브오일을 두르고 채소를 볶아요.
4. 시판용 저염 토마토소스를 3큰술 정도 넣고 1~2분 끓여요.
5. 곤약면을 넣고 재빨리 섞어 마무리!

✔️ 포인트: 치즈 대신 바질잎을 올리면 칼로리를 줄이면서 풍미는 살릴 수 있어요.

 

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② 아보카도 연어샐러드

 

지방은 낮추고, 오메가3는 챙기는 건강 식단

레시피

1. 훈제연어를 얇게 썰고, 아보카도는 슬라이스해요.
2. 방울토마토, 양상추, 어린잎채소를 준비해요.
3. 접시에 채소 → 아보카도 → 연어 순으로 예쁘게 담아요.
4. 올리브오일 1큰술, 발사믹식초 1큰술, 레몬즙 1/2큰술로 드레싱을 만들어요.
5. 먹기 직전에 드레싱을 뿌려 마무리!

✔️ 포인트: 냉장 보관한 아보카도는 식감이 더 쫄깃해요!

 

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③ 닭가슴살 오이냉채

 

시원하게 먹는 고단백 저칼로리 한끼

레시피

1. 닭가슴살(100g)을 삶아 식히고 결 반대 방향으로 찢어요.
2. 오이는 채썰어 소금에 5분 절였다가 물기를 짜요.
3. 다진 마늘 1/2작은술, 식초 2큰술, 간장 1큰술, 올리고당 1작은술을 섞어 소스를 만들어요.
4. 닭가슴살과 오이에 소스를 버무려요.
5. 기호에 따라 통깨를 뿌려 마무리!

✔️ 포인트: 냉장고에 30분 이상 넣어 두면 더 맛있어요!

 

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④ 두부달걀부침

 

단백질 듬뿍! 포만감 높은 다이어트 식단

레시피

1. 두부 반 모는 키친타월에 싸서 10분간 물기를 빼주세요.
2. 계란 2개와 두부를 볼에 넣고 잘 으깨서 섞어요.
3. 부추 또는 쪽파를 송송 썰어 넣어요.
4. 소금 약간, 후추 조금으로 간을 맞춰요.
5. 팬에 기름을 살짝 두르고, 한 숟갈씩 떠서 앞뒤로 노릇하게 부쳐요.
6. 키친타월에 올려 기름을 제거해요.

✔️ 포인트: 양념간장 없이 먹으면 더욱 저염식!

 

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⑤ 고구마 요거트볼

 

아침 식사나 간식으로 좋은 포만감 다이어트 간편식

레시피

1. 고구마(중간 크기 1개)를 찐 후 껍질을 벗겨 한입 크기로 자르세요.
2. 무가당 그릭요거트를 준비해요.
3. 그릇에 고구마 → 요거트 순으로 담아요.
4. 블루베리, 견과류, 바나나 등 원하는 토핑을 올려요.
5. 기호에 따라 꿀 한 방울을 더해도 OK!

✔️ 포인트: 식이섬유와 단백질을 함께 섭취할 수 있는 간단한 완성식!

 

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✔️ 칼로리 체크

메뉴	칼로리	포인트
곤약면 파스타	220kcal	탄수화물 대체 가능, 다이어터 만족도 높음
아보카도 연어샐러드	300kcal	오메가3와 건강한 지방 섭취
닭가슴살 오이냉채	200kcal	단백질+식이섬유, 여름철 시원한 한끼
두부달걀부침	250kcal	고단백, 저탄수, 간편요리
고구마 요거트볼	350kcal	포만감+영양 가득 간식 또는 아침 식사용

 

 

건강하고 맛있는 다이어트를 기원합니다!